[...] zabiorę się za to bardziej poważnie 2. Nie mam dokładnego planu na ostatnie miesiące gdyż byłem pod kierownictwem trenera jednakże mniej więcej mogę podać: pon. Bic, tri, nogi sr. klatka, brzuch, przedramie piatek. barki, plecy, nogi Efekty są lecz wiem że ten plan nie jest idealny i że potrafiłbym w tym samym czasie osiągnąć lepsze wyniki. [...]
nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] łopatki i już nie puszczac przy kolejnych powtorzeniach. Wstawac mozesz bardziej energicznie przy tak wolnym ruchu ciężko jest zrobic to prawidłowo. Jakbyś wciskała mocno nogi w podłogę :) 2. Problem może tkwic m.in w tym że ciężar ciała masz z przodu na palcach a nie na piętach (unosząca się pięta w pierwszym powtórzeniu). Może to wynikac z [...]
[...] spróbować. Co polecacie? Dodać po jednym ćwiczeniu na biceps i jedno na triceps w inne dni treningowe? Myślałem właśnie nad czymś takim. mój aktualny trening: ręce nogi - klatka, przód + bok barku plecy, tył barku, kaptur DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit, 2x multiwitamina 1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego [...]
W tym tygodniu, mam dwa mecze ligowe, wiec moge zrobic maks 2 treningi na silowni;/ pewnie polacze tak: klata+biceps+bary, plecy+trico, nogi odpuszczam za duze obciazenie ich i tak mam;/
[...] Siemanko! Dziś nareszcie dzień treningowy. Niestety cały dzień jestem osłabiony przez to przeziębienie }:-((( Ale nic to, nie patrzę na to bo jutro nogi :-D TRENING znowu trochę pokombinowałem z ćwiczeniami. Ogólnie trening bardzo w porządku. Spompowałem się konkretnie, czułem spojrzenia na sobie a to dobrze zazwyczaj [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningu, dzień treningu nóg. Nadal czułem osłabienie. Ogólnie trening całkiem w pytkę tylko z siłą cienko ;/ ale to nic. Nie to jest najważniejsze. Nogi przeorane, dieta trzymana, dzień w pytkę :-D TRENING fronty 12/12/8/8/6 90kg + drop wyciskanie na suwnicy [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś wreszcie, upragniony dzień treningowy! Jestem teraz podwójnie zmotywowany! Poleciałem dziś z koksem. Bardzo fajny trening, pompa ogromna, dieta trzymana. Dzień zaliczony :-D TRENING francuz jednorącz 14/12/8/8 13kg pompki na poręczach 10/9/8/8 ściąganie na wyciągu fst-7 [...]
[...] wieczór i dziś rano bóle brzucha i biegunka. Także dziś mniej zjadłem bo nie chciałem obciążać już żołądka i całego układu trawiennego. Jutro klatka!, yeah! 8-) aa, nogi czuję bardzo przyzwoicie po wczoraj :-D DIETA 1. 5 jaj 2,3,4. 200g świniaka, 100g ryżu 5. 250g twarogu, orzechy + takie orzeszki w jakiejś takiej ostrej skorupce [...]
[...] 5. tutaj coś jeszcze zjem, pewnie będzie to mięso świąteczne 8-) http://imageshack.us/a/img259/2705/micho.jpg http://imageshack.us/a/img850/773/siaw.jpg śnieg leży ale trening trzeba zrobić to będzie chyba wszystko. Jutro jeszcze zrobię nogi u siebie (będzie lipa bo mało ciężaru) a od czwartku wracam na pro siłownię :-D pa dziewczęta i koksy!
[...] na dzien, w ktorym bede mogl pojsc do ,,kuzni". Trening trwal jakies 30-40 minut, poprzedzilem go 2-3 minutowa jazda na rowerku i jakies 5-10 minut rozciagania stawow. klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek: 18x8kg, 15x2x12kg, 15x14kg pompki na poreczach: 18xcc, 15xcc, 10xcc rozpietki: 18x3x8kg przysiady ze sztanga: 15x5x60kg [...]
[...] francuskie sztangielkami 3x10x12,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x10kg Trening zrobiony w piatek na silowni, ktora jest mega fit. Mocno sie na niej mecze, nogi to praktycznie awykonalne sa. Sporo maszyn do nich, brak stojakow do przysiadow, jedyna maszyna, do nog ktora mozna wykorzystac to hack maszyna zacinajaca sie. Pewnie [...]
[...] 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg Zrobilem znowu dosc ,,mocno" barki jak na mnie. Wykorzystuje moment, ze nie mamy juz treningu pilki i moge na silowni dac 100%. Teraz kolejny trening w sobote nogi+lapa ,,silowo". Nie ukrywam dzisiaj mam straszne domsy ale trzeba byc twardy i jutro zrobic trening.
[...] mi to jakies 35 minut. Planowalem zrobic w pierwszych 3 zestawach ss po 4 serie ale na razie zostane przy 3 seriach, pewnie za 2 tygodnie wroce do zalozonych 4 serii. Dzisiaj o 20 mam trening pilki recznej, w czwartek pilka, w piatek silownia i trening klatka+barki. Do swiat bede chcial robic prio na klate a po swietach wrzuce prio na nogi.
[...] 8x30kg+8x20kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x15x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x30kg Po wczorajszym ladowaniu fajnie nabilo szkoda, ze nie wzialem telefonu na silke;/ mialem bardzo duzo energii i fajnie sie cwiczylo. Nadal odczuwam duzy bol w odcinku szyjnym. Jutro rano ide zrobic nogi i pozniej robie 2 dni offu.
[...] 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x26kg, 2x8x32kg dipsy 3x6xcc+20kg +lydki siedzac 3x10x62,5kg Ciezko przy przysiadach przednich, slabo mi poszlo wyciskanie, nogi mnie mocno zmeczyly. Trzeba dodac do tego, ze zona wrocila do pracy a maluszek wstaje o 5 rano i nie chce juz spac (w dodatku jeszcze 2 razy w nocy) wiec musze [...]
[...] Niedziela Pobudka o 5 i z samego rana trening biegowy w Lasku. Bardzo lubię tak rano biegać - cisza, spokój, rześkie powietrze, przyjemny chłodek. Początek ciężki bo nogi obolałe i zmęczone, ale później się rozruszałam. Coraz lepiej mi idzie na górkach, na niektóre jeszcze 2 miesiące temu nie mogłam wbiec a teraz idzie. Kluczowe tu chyba [...]
[...] 3x15x20kg gragon curls 3x15x10kg czacholamacz sztanga 3x15x23kg triset 2 wznosy bokiem sztangielkami 3x15x7,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x15x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x7,5kg Mialem robic nogi, ale po wczorajszym meczu ligowym mam je tak zmeczone ze ledwo co chodza, wiec uznalem, ze bez sensu bedzie je robic.
[...] 15x35kg, 12x40kg, 8x45kg, 8x50kg dipsy tricepsowe 2x15xcc Treningi poszly takie sobie, nadal mam problemy z kolanem, pewnie jeszcze z 2 tygodnie i bede mogl je zaczac robic z obciazeniem. W chwili obecnej nogi cwicze jedynie na gumach plus stabilizacja. Od nastepnego tygodnia bede mogl zaczac truchtac. Naderwane wiezadlo powoli sie zrasta.
Lato Wakacje - Polaco bije niemca po kasku - Ogry maja zielska plantacje vol 13 SPAM
